寝るときはスマホと距離を取ったほうがいい？

結論から申し上げると、寝るときはスマホと距離を取るほうがよいとされています。
その理由は、「電磁波は距離の二乗に反比例して弱くなる」という性質があるため。
具体的には、寝ているときはスマホから50cm～1M程度の距離を取れば、電磁波の影響を受けにくいと考えられます。

スマホの電磁波ってどんなもの？

電磁波とは、電界と磁界が交互に振動しながら空間を伝わる波動のこと。
スマホは電波を利用して通信する機器なので、使用時には必ず電磁波が発生します。

スマホだけでなく家電やWi－Fi、レントゲンで使用されるX線（エックス線）や放射線治療・原子力で使用されるγ線（ガンマ線）なども、同じ「電磁波」の仲間です。
X線・γ線と同じだと聞くと恐ろしいような気もしますが、スマホの電磁波とX線・γ線の電磁波は性質や安全性がまったく異なります。

スマホの電磁波は、短い波長の高周波。
ラジオやWi－Fiなどと同じグループの電磁波で、これらは基本的に安全だとされています。
一方、スマホよりさらに短い波長で非常に高周波なのがX線・γ線など。
こちらはエネルギーが強く、人体に有害な影響を与える電磁波です。

スマホが発する2種類の電磁波

スマホが発する電磁波は、主に以下の2種類。

• 高周波電磁波：通話・通信の際に発生する電磁波
• 低周波電磁波：バッテリーや充電器から発生する電磁波

これらの電磁波は「非電離放射線」と呼ばれており、基本的には人体を損傷するような影響はないとされています。
Wi－Fiや電子レンジなどの家電と同じグループの電磁波だと考えると、普通にスマホを使用するぶんには過度に敏感になる必要はないでしょう。

電磁波が人体に与える影響

スマホが発する非電離放射線と呼ばれる電磁波は　DNAを壊すほどの強さはないとされています。
しかし一部の研究では、長時間スマホの電磁波を受け続けることでがんの発生率が上がったという結果も報告されているようです。

スマホが普及してから数十年しか経っていないということもあり、スマホの電磁波と人体への影響に関してはまだまだ研究の途中。
スマホの電磁波は直ちに害があるわけではありませんが、「まったく影響を受けないというわけではない」と考えておくのが賢明かもしれません。

電磁波の影響を受けやすい人

科学的に解明されているわけではありませんが、電磁波の影響を受けやすいと感じる人は実際に存在すると言われています。
たとえばストレスが多い環境にいる人や、音・光などに敏感な人は、電磁波の影響を受けやすく、頭痛やめまいなどの不調を起こすこともあるようです。

電磁波と不調の直接的な因果関係は不明ですが、いずれ研究が進むことで新たに解明されることがあるかもしれません。
身体の抵抗力が弱い・落ちている人は、電磁波の影響を受けやすい傾向にあるとされています。
生活にあるすべての電磁波をなくすのは現実的ではありませんが、まずは寝るときにスマホとの距離を離すなど、日々の生活の中で少し気をつけてみるとよいのではないでしょうか。

電磁波の影響を受けやすい人
・子ども ・高齢者 ・妊婦 ・ストレスフルな生活を送る人 ・音や光に敏感な人 ・体調不良・持病がある人

寝ている人とスマホとの適切な距離

最初に申し上げた通り、電磁波は距離の二乗に反比例して弱くなるという性質があります。
おすすめなのは、寝るときはスマホから50cm～1M程度の距離を取ること。
適切な距離を取れば、電磁波の影響を受けにくいと考えられます。

寝るときに電磁波より注意したい3つのこと

良い睡眠を取るためには、スマホの電磁波よりもさらに注意したい3つのことがあります。

①通知

スマホのプッシュ通知は便利な機能ですが、通知のたびに振動して音が鳴ったり画面が光ったりすることで、眠りを妨げてしまいます。
スマホには「おやすみモード」や「サイレントモード」といった機能があり、設定した時間の間は通知音やバイブレーションをオフにすることが可能。
就寝時間に合わせて設定しておけば、通知によって起こされることはなくなるでしょう。

②ブルーライト

スマホから出るブルーライトは日中の太陽光にも含まれており、人の目を覚ます作用があります。
ブルーライトを浴びると脳が覚醒し、眠気を誘うメラトニンというホルモンの分泌が減少してしまうことに。
その結果、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりという悪影響があります。

多くのスマホにはブルーライトをカットできる「ナイトモード」などの機能が搭載されているので、夜の間は設定しておくのがおすすめ。
または、就寝の1時間前にはスマホを見ないようにするのも効果的です。

③SNSの閲覧

SNSにはさまざまな情報があふれかえっています。
就寝前にSNSを見ると多くの情報によって脳が刺激を感じ、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりという悪影響があります。
気持ちよく眠るためには、脳も身体もリラックスすることが大切。
余計な情報で脳と心を乱されないよう、就寝前にはSNSを閲覧するのをやめてみましょう。

スマホの電磁波について、WHOや総務省の見解は？

日本では、スマホなどの無線機器は「電波防護指針」に基づいて設計されています。
電波防護指針とは、総務省が定める「電波が人体に悪影響を及ぼさないための基準」のこと。
WHOや国際非電離放射線防護委員会のガイドラインに沿って設定されており、人体への安全性が確保されています。

専門家の公式見解

現時点での専門家の公式見解は、以下の通りです。

専門機関	見解
WHO	スマホを通常に使用することによる健康への悪影響は認められていない
総務省	電波防護指針に基づき、スマホの電磁波は人体に悪影響がない範囲で管理している
国際非電離放射線防護委員会	厳しい安全基準を設定しており、世界中がこれを指針としている

スマホの電磁波に「発がん性」のリスクがある？

2011年に、国際がん研究期間（IARC）は、スマホを「発がん性の可能性がある（グループ2B）」と分類しました。
しかしこれはあくまで「可能性はあるけれど決定的な証拠はない」という判断であり、分類としてはコーヒーや漬物などと同じレベル。
明確な証拠があるわけではなく、今も研究が続いている段階です。

別の研究者は「スマホを長期で使用した人に限って、ごくわずかにリスクの増加がある」という研究結果を発表していますが、研究には人種や生活習慣などの個人差が大きく影響します。
スマホの電磁波が人体に与える影響は研究途中の段階なので、「一応気をつけておこうかな」程度のスタンスでスマホを使用するのがベターだと言えるのではないでしょうか。

専門家が推奨するリスク管理

ここまでご紹介してきたことをまとめると、スマホが発する電磁波は国際的な安全基準のもとで安全に使用できるよう管理されているということ。
過剰に反応して怖がるのではなく、「自分なりに気をつけながらスマホを使用する」のが適切なリスク管理であると言えるでしょう。
なお、専門家が推奨しているリスク管理は以下の通りです。

専門家が推奨するリスク管理
■長時間使用するのではなく、適度に制限しながらスマホを使用する ■就寝中はスマホから距離を取る・または機内モードにする ■子どもが長時間使用しないよう気をつける　など

よくある質問と回答

ここからは、スマホと電磁波に関するQ&Aをご紹介します。

Q1：子どもの近くにスマホを置いてもいい？

身体や脳が未発達な子どもは、大人に比べて電磁波の影響を受けやすいと言われています。
明確な健康被害の証拠はないので過度に気にする必要はありませんが、専門家も「子どもには慎重な対応が望ましい」とアナウンスしているので、必要なとき以外はなるべく距離を取るのがベストです。

Q2：寝るときは何分前にスマホを置くのがいい？

一般的には、就寝の1時間前にはスマホを置くのが良いと言われています。
1時間が難しいときは、30分前であっても効果はあるので、ぜひ試してみてください。

Q3：寝る前はスマホの代わりに何をするのがおすすめ？

ぐっすり眠るためには、就寝前にリラックスできる行動を取るのがカギ。
寝る前のおすすめルーティンをご紹介します。

スマホに代わるナイトルーティン
■読書 スマホやタブレットではなく、なるべく紙の本を読むのがおすすめ。 読んでいるうちに、自然と眠気が訪れるはずです。
■ストレッチ 軽いストレッチで筋肉をゆるめると、身体も心もリラックスすることができます。 激しい運動ではなく、ゆっくり呼吸ができる程度のストレッチがおすすめです。
■日記 今日のできごとや自分の気持ちを書き起こすのもおすすめ。 いいこともイヤなことも全部文字で吐き出せば、きっとすっきりするはずです。

Q4：寝るときにスマホと距離を取るコツは？

寝るときにスマホと距離を取るには、「スマホを触らない」のがベスト。
スマホを触らないためのコツは、以下の通りです。

• スマホを寝室に持ち込まない
• 充電ケーブルを短くして、寝ながらの操作をしにくくする
• 機内モードにし、連絡や通信をシャットアウトする
• スマホのアラームをやめ、目覚まし時計を買う

（さいごに）筆者の体験と感想

ここまでお読みいただき、ありがとうございました。
スマホの電磁波が人体に与える影響については、まだまだわかっていないことが多いもの。
だからこそ「危険だ」「安全だ」と極端に決めつけるのではなく、「ちょっと気をつけてみよう」というスタンスが大切なのではないでしょうか。

筆者自身は寝る前にスマホを操作していることが多く、眠くなったら枕元にスマホを置いて就寝――というのが日々の習慣でした。
しかしこの記事を書くにあたって、試しに就寝の1時間前からスマホを操作せず、スマホとの距離も50cm以上離して眠ってみました。
習慣を変えたのでその日は何だか落ち着かず、眠るまでに少し時間がかかりましたが、気づけば朝までぐっすり。
いつもより目覚めがよく、すっきりとした気分で朝を迎えられたのです。

健康の源は、良質な睡眠から。
現代人にとって完全にスマホのない生活は考えられないものですが、スマホの使い方や距離感は自分次第で調整できるはずです。
「何だか最近寝つきが悪いな」と感じる方は、就寝前の1時間だけでもデジタルデトックスをしてみるのはいかがでしょうか！

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